Найважливішим для здорового та природного харчування є свіжість. Так, мова йде про свіжі овочі, фрукти, м'ясо, рибу і навіть яйця. Зверніть увагу на те, що у фруктах міститься більше фруктози. Тому протягом дня краще вживати більше овочів, ніж фруктів. Те ж саме стосується свіжих соків. Зрозуміло, що органічні продукти, які можна знайти в супермаркеті чи на фермерських ринках, коштують трохи дорожче, але містять більше корисних елементів, а смак у них більш насичений. Що стосується м'яса, намагайтеся споживати більше курки, індички або яловичини. Ці види м‘яса містять менше жиру. Краще, якщо ви зможете купувати м’ясні продукти безпосередньо в м’ясних лавках або в відділах свіжого м’яса в супермаркетах (пам’ятайте про важливість свіжості).

Важливо наповнювати свій організм усіма необхідними вітамінами та білками. Тому завжди пам’ятайте про різноманітність їжі, яку ви їсте щодня.
І не забувайте, що їжа, приготована вдома з нуля – найкраще рішення. Тому переконайтеся, що ви не кладете напівфабрикати у кошик у супермаркеті під час наступної покупки.

Багато дієтологів, жіночі журнали і фітнес-інструктори кажуть, що не варто їсти борошно, пшеницю та всі продукти, що її містять. Але ми вважаємо, що це неправильна порада. Для здорового тіла та збалансованого харчування (особливо під час фізичних вправ) ви повинні споживати достатню кількість вуглеводів (які містяться в пшениці), оскільки це дає вам таку важливу енергію на день. Ось порада: ви можете з’їсти невелику порцію їжі, що містить вуглеводи, як гарнір (хліб, картопля, локшина, рис) вранці. При цьому ми рекомендуємо вживати ввечері їжу, що містить білки (м'ясо, риба, бобові, яйця, сир тощо). У нас є для вас ще одна корисна порада: цільнозернове борошно містить більше клітковини, довше забезпечує ситість і стимулює обмін речовин і травлення. Цільнозернові продукти, такі як локшина з цільного борошна або натуральний рис, можна знайти у будь-якому супермаркеті. Корисно також раз на тиждень проводити безвуглеводний день для підтримки метаболізму.

Ми всі звикли чути, що жир - це ворог. Але така позиція не є правильною. Важливо розуміти, про який тип жирів ми говоримо. Ми можемо розрізняти насичені і ненасичені жири. І переконайтесь в тому, щоб ви отримували якомога більше ненасичених жирів. Чудово, якщо ви зможете замінити тваринні жири натуральними (рослинними). І справа не тільки в смаку. Найважливішим є те, що рослинні жири забезпечують нас дуже важливими для нашого організму поживними речовинами. Намагайтеся використовувати більше оливкової або соняшникової (тільки холодного віджиму) олії для салатів, наприклад. Для приготування їжі краще використовувати рапсову або кокосову олію (їх можна без вагань розігріти).

У чому різниця між домашньою їжею та їжею з ресторану? Відповідь очевидна: контроль! І за якістю, і за смаком. Ви точно знаєте, яка якість продуктів, які види продуктів використовувалися для приготування. Це допомагає уникнути небажаних елементів, таких як прихований цукор, глюкоза, хімічні добавки тощо.

Звичайно, це не означає, що ви повинні уникати ресторанів. У будь-якому ресторані можна замовити корисну їжу: салати, овочі. Якщо ви вже перевірили якість ресторану (наприклад, за оглядами чи звітами в Інтернеті), ви можете замовити в ньому рибу чи м'ясо. Порада для вас: вибирайте невеликі ресторанчики з сезонним меню. Навіть якщо ви витрачаєте більше часу на очікування їжі, це означає, що ваша їжа була свіжоприготовленою.

Загальновідомо, що кожна людина повинна випивати не менше 2 літрів води щодня. Якщо або коли ви це зробите, це допоможе вам запобігти або уникнути багатьох марних проблем. Наприклад: вода допомагає запобігти головному болю і проблемам з кровообігом; вода допомагає від надмірного голоду. І не забувайте вживати ще більше води, якщо ви займаєтеся спортом.

Лимонади, кола, пепсі та інші безалкогольні напої є чудовим джерелом непотрібних калорій, надлишкового цукру та жиру на животі. Крім того, ці напої містять багато ненатуральних і шкідливих для здоров'я інгредієнтів. Це ще не все. Підсолоджувачі, які широко використовуються у виробництві цього виду напоїв, підвищують рівень інсуліну. Це призводить до того, що ви голодні, і ваша наступна їжа відразу перетвориться на жир. Ви дійсно цього хочете?

Також варто бути обережними з натуральними фруктовими соками. Вони Містять багато фруктози. У той же час вони натуральні, свіжі і насичені вітамінами. Отже, наша порада: насолоджуйтесь склянкою свіжого соку один раз на день замість фруктів (не з фруктами).

Коли ми говоримо про алкоголь, то давайте домовимось випивати трохи, наприклад, у вихідні дні. Ані пива після роботи, ані вина під час обіду занадто часто.

Харчування = мистецтво.
Навчіться отримувати задоволення від їжі та процесу прийому їжі. Це означає, що їсти потрібно повільно, спокійно та із задоволенням. Не дозволяйте телефону, телевізору чи навіть телефонному дзвінку відволікати вас під час їжі. Насолоджуйтесь їжею, зосередьтеся на їжі!
Наша порада для вас: загальновідомо, що більшість людей насолоджуються їжею в компанії родини або друзів. Поділіться насолодою від їжі з родичами чи друзями, запросивши їх приєднатися до вас. Ви можете готувати разом, накривати стіл, використовувати деякі національні традиції, пов'язані з їжею, або придумати власні ритуали. Зробіть так, щоб ваша їжа давала Вашому організму не тільки корисні елементи, а ще й радість та щастя.

Регулярні фізичні вправи та деякі види спорту можуть забезпечити гарний життєвий баланс. Не використовуйте відсутність часу як виправдання! Ви завжди можете вийти з автобуса чи потяга за кілька зупинок від пункту призначення та пройти пішки решту шляху. Або Ви завжди можете скористатися сходами замість ліфта. Або Ви можете використовувати свій велосипед замість автомобіля. Порада: якщо Ви носите продукти в руках, краще зігніть їх і тримайте спину прямо. Ця позиція буде кращою для Вас та Вашої осанки.

Якщо це можливо, було б чудово, якби Ви могли займатися два або три рази на тиждень. Для цього можна використовувати тренажерний зал, відео з інструкціями, які можна знайти в Інтернеті, пробіжку в парку тощо.

Важливо ставити реалістичні цілі, йти маленькими кроками і досягати результату. За короткий час Ви побачите та відчуєте свій успіх, і це додасть Вам більше мотивації продовжувати. Ваше тіло не може змінитися за одну ніч, досить важко змінити свої звички за один день. Але Ваша мета – здоровий спосіб життя надовго! Так, це займе деякий час, але воно того варте!