Важным для здорового и естественного питания является свежесть. Да, речь идет о свежих овощах, фруктах, мясе, рыбе и даже яйцах. Обратите внимание на то, что во фруктах содержится больше фруктозы. Поэтому в течение дня лучше употреблять больше овощей, чем фруктов. То же касается свежих соков. Понятно, что органические продукты, которые можно найти в супермаркете или на фермерских рынках, стоят немного дороже, но содержат больше полезных элементов, а вкус у них насыщеннее. Что касается мяса, старайтесь потреблять больше курицы, индейки или говядины. Эти виды мяса содержат меньше жира. Лучше, если вы сможете покупать мясные продукты непосредственно в мясных лавках или в отделах свежего мяса в супермаркетах (помните о важности свежести).
Важно наполнять свой организм всеми необходимыми витаминами и белками. Поэтому всегда помните о разнообразии пищи, которую вы едите каждый день.
И не забывайте, что еда, приготовленная дома с нуля – лучшее решение. Поэтому убедитесь, что вы не кладете полуфабрикаты в корзину в супермаркете при следующей покупке.

Многие диетологи, женские журналы и фитнес-инструкторы говорят, что не стоит есть муку, пшеницу и все продукты, содержащие ее. Но мы считаем, что это неправильный совет. Для здорового тела и сбалансированного питания (особенно во время физических упражнений) вы должны потреблять достаточное количество углеводов (содержащихся в пшенице), поскольку это дает вам такую важную энергию на день. Вот совет: вы можете съесть небольшую порцию пищи, содержащую углеводы, например, гарнир (хлеб, картофель, лапша, рис) утром. При этом мы рекомендуем употреблять вечером еду, содержащую белки (мясо, рыбу, бобовые, яйца, сыр и т.д.). У нас есть для вас еще один полезный совет: цельнозерновая мука содержит больше клетчатки, дольше обеспечивает сытость и стимулирует обмен веществ и пищеварение. Цельнозерновые продукты, такие как лапша из цельной муки или натуральный рис, можно найти в любом супермаркете. Полезно также раз в неделю проводить безуглеводный день для поддержания метаболизма.

Мы все привыкли слышать, что жир – это враг. Но такая позиция не правильна. Важно понимать, о каком типе жиров мы говорим. Мы можем различать насыщенные и ненасыщенные жиры. И убедитесь в том, чтобы вы получали как можно больше ненасыщенных жиров. Прекрасно, если вы сможете заменить животные жиры натуральными (растительными). И дело не только лишь во вкусе. Важнейшим является то, что растительные жиры обеспечивают нас очень важными для нашего организма питательными веществами. Старайтесь использовать больше оливкового или подсолнечного (только холодного отжима) масла для салатов, например. Для приготовления пищи лучше использовать рапсовое или кокосовое масло (их можно без колебаний разогреть).

В чем разница между домашней едой и едой из ресторана? Ответ очевиден: контроль! И по качеству, и по вкусу. Вы точно знаете качество продуктов, какие виды продуктов использовались для приготовления. Это помогает избежать нежелательных элементов, таких как скрытый сахар, глюкоза, химические добавки и т.д.
Конечно, это не значит, что вы должны избегать ресторанов. В любом ресторане можно заказать полезную еду: салаты, овощи. Если вы проверили качество ресторана (например, по обзорам или отчетам в Интернете), вы можете заказать в нем рыбу или мясо. Совет для вас: выбирайте небольшие ресторанчики с сезонным меню. Даже если вы тратите больше времени на ожидание пищи, это означает, что ваша еда свежеприготовлена.

Общеизвестно, что каждый человек должен выпивать не менее 2 литров воды каждый день. Если или когда вы это сделаете, это поможет вам предотвратить или избежать многих бесполезных проблем. Например: вода помогает предотвратить головные боли и проблемы с кровообращением; вода помогает от чрезмерного голода. И не забывайте употреблять еще больше воды, если вы занимаетесь спортом.

Лимонады, кола, пепси и другие безалкогольные напитки являются отличным источником ненужных калорий, избыточного сахара и жира на животе. Кроме того, эти напитки содержат много ненатуральных и вредных для здоровья ингредиентов. Это еще не всё. Подсластители, широко используемые в производстве этого вида напитков, повышают уровень инсулина. Это приводит к тому, что вы голодны, и ваша последующая еда сразу превратится в жир. Вы действительно этого хотите?
Также следует осторожничать с натуральными фруктовыми соками. Они содержат много фруктозы. В то же время они натуральны, свежи и насыщены витаминами. Итак, наш совет: наслаждайтесь стаканом свежевыжатого сока один раз в день вместо фруктов (не с фруктами).
Когда мы говорим об алкоголе, давайте договоримся выпивать немного, например, в выходные дни. Ни пива после работы, ни вина во время обеда слишком часто.

Питание = искусство.
Научитесь получать удовольствие от еды и процесса приема пищи. Это значит, что кушать нужно медленно, спокойно и с удовольствием. Не разрешайте телефону, телевизору или даже телефонному звонку отвлекать вас во время еды. Наслаждайтесь едой, сосредоточьтесь на еде!
Наш совет для вас: общеизвестно, что большинство людей наслаждаются едой в компании семьи или друзей. Поделитесь удовольствием от еды с родственниками или друзьями, пригласив их присоединиться к вам. Вы можете готовить вместе, накрывать стол, использовать национальные традиции, связанные с едой, или придумать собственные ритуалы. Сделайте так, чтобы ваша пища давала вашему организму не только полезные элементы, но и радость и счастье.

Регулярные физические упражнения и некоторые виды спорта могут обеспечить хороший жизненный баланс. Не используйте отсутствие времени в качестве оправдания! Вы всегда можете выйти из автобуса или поезда в нескольких остановках от пункта назначения и пройти пешком оставшийся путь. Или Вы всегда можете воспользоваться лестницей вместо лифта. Или вы можете использовать свой велосипед вместо автомобиля. Совет: если вы носите продукты в руках, лучше согните их и держите спину прямо. Эта позиция будет лучше для Вас и Вашей осанки.
Если это возможно, было бы здорово, если бы вы могли заниматься два или три раза в неделю. Для этого можно использовать тренажерный зал, видео с инструкциями, которые можно найти в Интернете, пробежку в парке.

Важно ставить реалистичные цели, идти маленькими шагами и добиваться результатов. За короткое время вы увидите и ощутите свой успех, и это придаст ам больше мотивации продолжать. Ваше тело не может измениться за одну ночь, достаточно сложно изменить свои привычки за один день. Но Ваша цель – здоровый образ жизни надолго! Да, это займет некоторое время, но оно того стоит!